我認為想突破自己懶散的行為不是靠意志力，而是方法。方法對了就順水推舟。有一種心理對照法「W.O.O.P.」對我來說滿有用的。
如果有個明確的期待想實現，可以先找紙筆開始練習「W.O.O.P.」。
Table of Contents
Wish
首字 W，代表 Wish，期待或願望。自身最想通過努力的期望，假設有好幾個，就先選一個現階段最重要的，一次只能想一個願望。
Outcome
首字 O，表示 Outcome，希望的結果。我們自身願望的實際情境可以先幻想一下，盡量想像生動的畫面。比如穩定月收入破二十萬這件事如願以償，就想像自己能每個月跟心愛的人去吃 smith&wollensky 牛排或住雲平飯店不用看價錢。
Obstacle
首字 O，指涉 Obstacle，誠實面對障礙，這是最重要的步驟。實現心中畫面會碰到哪些障礙，找個最嚴重的障礙或最難為情的做事環節，可能是某個先入為主的觀念或是改不掉的壞習慣。我們在面對障礙時通常喜歡從外部尋找，怪環境怪沒人幫忙。如果覺得壓力太大了就先換個目標，從事現階段稍微克服真正能完成的願望來。找到障礙的關鍵會讓人有如釋重負的感覺。
Plan
首字 P，也就是 Plan，計畫。針對克服障礙的應對策略，想出有效的方法和行動。可以用「如果…就…。」如果障礙出現了，我就執行某某計畫。如果我下班覺得很累躺在沙發上，就隨機朗誦一小段書籍內容。
這中間不用有邏輯關係，最重要的阻止自己不做慣性的事情，簡單粗暴是最好的解藥～