許多人因收入不高經常思考是否從事副業或轉職以增加收入。然而即使了解該如何行動，卻常因拖延而無法踏出第一步，我認為有四個步驟能有效的讓自己振作起來：
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步驟一：區分「真正想要」與「應該」
首先，我們需要深入了解自己的動機。問問自己，是否真的想要從事副業或轉職，還是因為社會壓力而覺得「應該」這麼做。我們首先要先區分想要和應該，要先告訴自己只有想要不想要，沒有應該不應該這件事。
當腦海中想到所謂的「應該」這個詞彙，或是覺得不做這件事情就等著完蛋了，這種念頭都是社會強加給我們的，不是我們真正想要的，而且會有相當強烈的恐懼感混雜著焦慮情緒，不做的時候就會陷入悔恨，自責自己為什麼沒有做。
當「應該」這個念頭出來時，我們反而要先問自己這個應該的源頭是什麼。
什麼是真正的想要？就像當你急著約會要跟對方見面時，覺得一分鐘都很慢，這才是真正的想要。
步驟二：當下不想做，就先不做
如果你當下覺得不想做某事，那就先不要做！
給自己一些時間去做你真正想做的事情，無論是休息、看電影或是運動。這麼做可以幫助你放鬆心情，讓你有更多精力去面對那些重要但不那麼令人興奮的任務。
想想看如果這件事不是十萬火急火燒屁股，你怎麼可能還有時間拖延？通常都還在一定的緩衝時間內。
也就是說我們其實還是有一些時間的，我的意思不是擺爛，而是先「有意識地」做一件事情：不想做的事情先擺一邊，現在當下我到底想做什麼？
你可能會說上班就已經很累了，很想回家直接睡個三天三夜。很好！那就先睡啊～我相信我們不可能真的睡三天，小休息一下是沒有問題的。可是前提是我們要先意識到我們正在休息，例如可以這麼做：設定鬧鐘15分鐘，這15分鐘告訴自己我就是要好好休息，而不是滑手機；如果想滑手機就明確告訴自己這一刻我就專心滑手機，而不是帶著罪惡感追劇，不僅沒有休息到，心理壓力也會隨著時間推移越來越大。
我們倒不如花點時間先做自己真正想做的事，想追劇就把一部劇專心好好看完，因為我們不可能連續劇看整整三天不休息，總有受不了的時候，一定想做下一件事情。 我們就是有意識地告訴自己專心把一件事情先做好，而非帶著恐懼、焦慮、罪惡感在休息，直到休息到一個臨界點，你會有很大機率心甘情願去做所謂應該做的事情，而此時「應該」會變成想要。
步驟三：直視內心的恐懼信念
深入探討你的內心，找出拖延背後的恐懼或信念。或許是害怕失敗，或是不確定自己是否做出正確的選擇。
沒有開始做的原因是不是之前有很挫折的經驗？還是得回到步驟一、二，如果不是真心想要，是真心想做，我們就得來剖析這拖延行為背後的信念是什麼。可以先紀錄，無論是錄音、書寫還是繪圖都好，一旦有恐懼的念頭冒出來，當下有時間便紀錄與詳細說明。
信念要被破解並不容易，就算是專業的諮商師對自己諮商也很困難，這要靠他人協助，可以先把這些紀錄跟願意的人聊一聊。一旦找到這些信念，記錄它們，並與你信任的人討論。
步驟四：用有價值的事情互相拖延
設置幾個有價值的目標，如運動、寫作或學習。當你不想做一件事時，就轉向另一件。這樣，你仍在進步，同時避免了拖延的負面影響，同時做三件有價值的事情，覺得不想做就做另外一件。
此外，當面臨創造性工作時，可以先透過機械性活動進入狀態，如抄寫一些相關的內容直到靈感湧現。以前就有班上前幾名的分享說，儘管他覺得社會科很無聊，但還是能讀得進去考高分的方法在於他為了排解不想念的情緒，就是先無意識地分段落抄書，抄著抄著就有感覺了。