▍只要沒掛，就有「希望」
越來越多中年人壓力越來越大，除了個人的職場挑戰外，還有更大的問題讓我們無法好好上班、工作：長照課題。
這個問題來自你家長輩們越來越老，甚至長期臥床，半夜三點得跳起來去急診室，每個禮拜好幾天都這樣，怎麼可能好好上班？20幾歲的年輕人都無法這麼操，更何況是已經40幾的人。
況且，24小時護工不是有錢就請得到，家中其他成員是否能接受外人照料，都是長達數年的溝通過程。
家中這麼多老人都在集體衰老，卻只有你一個年輕人。
除非你完全沒有親近的家人，你現在還沒碰到，只是時候未到，這種日子總有一天等到你！
我最近照顧家中長輩有感，運氣算好，長輩沒有病到臥床好幾年；反觀那些長達數年的長期照護者面臨的挑戰和壓力是無法想像的。無論是照護臥床多年的長輩，還是面對無數次的半夜急診，這些經歷都讓人感到身心俱疲。然而，只要我們還在堅持，就應該相信希望的力量。
希望並不是奢望，而是一種持續前行的力量。
怎麼在一片黑暗中看到希望，我認為一些基礎NLP技巧能幫忙。NLP（神經語言程式學）是一門透過改變語言和思維模式的學問，能幫助照顧者在長期照護中保持希望和積極心態。
利用NLP技巧如正向框架（將負面情境重新定義為正面機會）、未來步驟（想像成功應對挑戰的未來情景），照顧者能更有效地應對壓力和挑戰，找到內在的力量持續前行。這些技巧讓照顧者在面對無數次的急診和日常壓力時，能保持心態穩定，並且看到困境中的成長和希望。：
▍實際策略與NLP技巧
1. 接受現實，面對挑戰
首先，我們需要接受這樣的現實，並勇敢面對照護過程中的各種挑戰。這不僅僅是對自己的一種肯定，也是一種責任和愛的體現。
NLP技巧：現實檢核（Reality Check）
每天花幾分鐘時間，靜下心來，深呼吸，然後問自己以下問題：
– 今天的主要挑戰是什麼？
– 我目前的情緒狀態如何？
– 我可以採取哪些具體行動來應對今天的挑戰？
2. 尋求支持，減輕壓力
在長期照護中，尋求支持是至關重要的。無論是家庭成員、朋友還是專業的照護機構，得到他們的幫助能夠減輕我們的壓力，讓我們有更多的時間和精力來面對每天的挑戰。
NLP技巧：有效溝通（Effective Communication）
使用NLP中的有效溝通技巧，表達自己的需求和感受：
– 使用「我」的陳述句（如「我感到壓力很大，因為…」），而不是指責或批評。
– 積極傾聽對方的回應，確認對方的理解（如「我聽到你說你願意幫助我分擔照護的工作，這對我來說非常重要。」）。
– 設定小目標，逐步完成每一天的任務，能夠讓我們感受到成就感，並減少壓力。在心中創建一條時間線，將一天中的重要任務標註在上面。想像自己成功完成這些任務的場景，體會完成後的滿足感。
▍尋找每天的小確幸
在長照中，我認為找到每天的小確幸是每天最重要的事。
無論是一頓美味的早餐，或是長輩今天說得比昨天更安穩，情緒更穩定，記住這些小確幸帶來的幸福感，能夠讓我們在困境中找到快樂和希望。
NLP技巧：正向框架（Positive Framing）
使用正向框架技術，將負面的情況重新定義為正面的機會：
– 當面對困難時，問自己：「這件事的積極面是什麼？」
– 將每一次的挑戰視為學習和成長的機會。
– 定期寫下三件讓你感到感激的事情，並詳細描述它們對你的積極影響。
▍結論：長期照顧者，運用NLP技巧來保持希望
在長期照護中，每天看似很絕望。這讓我想到戰爭中囚禁在集中營、戰俘營的人，男的每天被毒打，女的動輒被強暴。痛苦雖然無法比較，那些能活下來的人，多年後接受訪問，都抱持著兩個字「希望」。
只要我們還活著，就應該堅信希望的存在。運用實際的策略和NLP技巧，只要沒掛，就有「希望」。這兩個字，將成為我們面對困難時的強大武器，助我們渡過每一個低潮，迎向光明的未來。
我們會舉辦這方面的主題讀書會，歡迎訂閱電子報獲得最新消息。針對長期照顧者，
最近我會開「成為一人公司型態的自營商做生意」主題讀書會，歡迎訂閱我的電子報收到最新消息：https://chengyin.ck.page/a14f1c9536