如果你最近時常感覺對未來的不確定和擔憂，讓人感到彷彿站在十字路口，卻看不清楚哪條路是正確的選擇；對曾經感興趣的事物失去了興趣和熱情，感覺做什麼都提不起勁。對自己現在所處的狀況感到困惑，無法理解自己為什麼會陷入這種情境，進而感覺事情不再受自己掌控，無論怎麼努力都看不到改善的希望，覺得再多的努力都是徒勞無功，對自己的能力產生懷疑，認為自己不夠好、不夠強，無法達成目標。
這就是茫然，一切終將過去。有這些情緒都是正常的，我在茫然時會拼命「自由書寫」。
雖然問題暫時無解，首先要先跳出負面循環，自由書寫則是一個很好的開始，因為把問題寫下來後，我們就能用比較客觀的角度看待紙上的問題，而不是在腦袋內一直轉不出來。它可以幫助你釋放壓力，讓思想自由流動，並可能引發新的靈感。以下是一些具體建議，幫助你跳出茫然的負面循環：
- 設置定時器：給自己設置一個時間限制，例如20分鐘。在這段時間內，不要停下來，無論寫下什麼都可以，重點是保持筆尖不停，讓思想自然流動。
- 選擇主題：如果完全自由書寫讓你感到無所適從，可以選擇一個簡單的主題。例如，你可以寫下你今天的感受、你目前面臨的挑戰或是你希望實現的目標。
- 不自我批判：在自由書寫的過程中，不要擔心語法、拼寫或結構的問題。這個過程是關於表達而非完美。
- 每日堅持：每天花一段時間進行自由書寫，即使是5-10分鐘，也能累積效果，幫助你逐漸跳出負面循環。
- 反思與行動：在自由書寫之後，花幾分鐘反思你寫下的內容，找出一兩個具體的行動點，然後立即去執行。
- 尋求支持：如果感到特別困難，考慮尋求專業的心理諮詢師或教練的幫助，他們可以提供專業的指導和支持，幫助你更快地走出困境。
- 設定小目標：給自己設定一些簡單、可達成的小目標，每完成一個小目標都能給予你信心和成就感，逐步建立積極的動力循環。
- 記錄進展：每天記錄自己的進展，無論是書寫的內容還是實現的目標。這樣可以讓你看到自己的成長和進步，增強自信心。