前一陣子刻意不用臉書和脆，發現焦慮程度大幅度降低，幸福感提升很多。
不僅能專注在真正重要的事情上，也發現不在意網路上那些言論，其實對實際生活中幾乎沒什麼影響。
在社群媒體上看到別人過得好，就不由自主有比較心態，進而產生不進步原地踏步的焦慮，讓每天過得不快樂。
每天滑手機，看別人的成功，像是在給自己的焦慮加油添火，刷著別人的精采人生，像在無聲提醒自己「還不夠好」。
比較心態讓焦慮像雜草一樣蔓延，悄悄侵蝕原本應該快樂的日子，專注他人的進步，卻忘了自己的成長，也就難怪日復一日停在原地。
這讓我意識到，想避免焦慮，就該徹底遠離社群媒體…嗎？
通常答案不會這麼簡單，問題的解決不是反對表象的徵兆就沒事。
避免焦慮，不是說社群媒體不該用，應該反思焦慮這件事。
你會焦慮的事情就像是大象，你越是不要想大象，你腦海中還是會出現大象，可以找到另外一件事情不要去想腦海中那隻大象。
這跟認知取替（Cognitive Substitution）有關，利用一種熟悉或容易理解的方式，替代對較為複雜或難以理解的概念的認知處理。
這種方法可以幫助我們更快速或有效地應對新問題或情境，通常以簡化資訊或借用已有的認知框架為核心。
如果要說明一個抽象的概念，像是努力的累積，直接說「每天進步一點點」可能不太好懂。但是如果我說：「爬樓梯一次走一步，慢慢就能到樓頂。」這就容易理解得多。
從腦科學的角度來看，大腦天生愛省力，大腦喜歡用已知的資訊或經驗來解釋新的東西，這樣可以省下大量的「認知能量」。
當我們用「熟悉的東西」理解「陌生的東西」時，涉及前額葉皮質（負責高層次思考）和海馬體（負責記憶）。
大腦會激活類似的神經網絡，讓我們快速找到相似的經驗，因此大腦會使用一種叫模式匹配（pattern matching）的能力，把複雜的問題簡化成已知的模板，這就是認知取替的基礎。
從腦科學的角度看，認知取替就是大腦借助熟悉的神經網絡，來快速處理新的資訊。這種方式既省力又高效，並且能幫助我們形成更深的記憶和理解。