朋友最近失業好幾個月都還是找不到工作，不敢面對每天往下降的帳戶餘額，也愧對家人、父母，感到十分內疚與茫然以及說不出的焦慮、煩躁感。

我認為茫然、焦慮不可怕，可怕的是失去對生活的掌握感，從此失去面對問題的勇氣與自信。

的確，我們可能現在沒錢，財務上有龐大的資金缺口，然後活了一定歲數還為了有無工作的事情煩惱真的很丟臉，這些都是事實。我能分享的不是方法，要脫離這樣的狀態有數不盡的方法，但我想聊聊面對問題的態度層面。

感到茫然、焦慮不安時，越要保持紀律

暫時沒有工作與收入的狀況的確很讓人焦慮，但我認為不讓自己持續慌亂下去的方法只有一種：持續保持紀律。

維持什麼樣的紀律？至少是對妳/你而言做某件微不足道，卻「絕對是利大於弊」的小事，而且一定是要每天不用花很多意志力就能完成。

什麼叫做「利大於弊的小事」？比如跑步一分鐘，或是把書的第一頁翻開。這種小事可以讓自己不容易放棄，當持續有進度時，也會慢慢產生自信，這還滿神奇的。

以我為例，目前還在努力成為一位有穩定收入的自由工作者/數位遊牧。當沒案子或是被客戶抱怨服務不到位時，當下的確非常焦慮與茫然，但我每天持續做 3 件小事維持生活的掌握感：

1、日更寫廢文

就像妳/你現在正在讀的這篇。強迫自己寫下思緒，多亂都沒有關係，看到什麼、聽到什麼、聯想到什麼就是條列式紀錄下來；有辦法編輯成一篇文章最好，無法的話至少編號寫 20 句話，上下有無因果關係無所謂，這每天絕對做得到，也花不到 15 分鐘的時間。

2、去健身房刷卡

對！先跟自己約定好不管有多懶，外面狂風暴雨，我就去離家走路5分鐘就到的健身房刷卡完成儀式，先不要想要不要運動，這樣想就會覺得累不想去，但想到刷卡倒是覺得很輕鬆，順便散步也不錯。每當對自己說只是去刷個卡就回家，神奇的是每次都去刷完卡，總會想著既然都來了，那不如做點運動再走，就這樣養成了去健身房運動也同樣持續減重的習慣。

3、每天丟一張 100 塊紙鈔或零錢到投資專用小錢包或撲滿

儘管之前上班時領固定薪水，現在每筆收入進來一定會設定自動扣款到投資帳戶，但在平時用現金時還是會有這樣的習慣。當看著包包或撲滿（過30歲還在用撲滿很幼稚，但對我來講很有效）越來越多錢，等到年底殺豬公的時候，莫名其妙會多 1 萬 5 左右。這筆小錢拿去定期定額或是交新朋友吃頓好的也很不錯。

結論：用原子習慣讓自己奪回生活的掌握感

很有意思的是，只要持續做這些小事，不斷輸出內容與運動，案子就會進來，也會認識不一樣的人看到更多機會；體力越來越好，思緒越來越清楚，越不會陷入憂鬱的狀況。