我最近一直陷入「自覺無法改變」的心理困境之中。這幾週覺得十分沮喪，我感覺自己沒法成長與進步，覺得做什麼都有種無法自拔的無力感，做事情也很容易陷入極度煩躁之中。實在是太煩躁了於是翻起書來找答案，正好知道這本《了不起的我：0到99歲適用，自我發展的心理學》。這本書提醒我：無論何種困境都還是可以選擇。
很多心靈雞湯的書就只有湯，這本書至少對現在的我來說不只湯，還給了把湯匙。提供在現實生活中很容易操作的工具。
改變的工具很多人認為是自我檢討與反省。檢討反省太抽象，就像減肥的人一直責備自己不要吃這麼多，最後變成自我否定，一旦否定更不可能改變。
這讓我覺察到我太頻繁自我否定了，一直在責備自己怎麼這麼廢，果然每天對自己的催眠下真的越來越廢陷入惡性循環。
這本書讓我跳脫出自我否定，而是專注「看清當下自己的選擇」。
當看似沒有選擇，在貪圖安逸和迎接挑戰的兩條路上，不刻意選擇也是一種選擇，不動也是一種動。
自我反省是概念，選擇則是真切的行動，這本書給了能讓我在生活中運用的行動指南工具。
明明要做正事卻一直在拖延，這也是一種選擇。拿回選擇的控制權才是自我成長的開始。
可是不是不想改變，我就是被無以名狀的深切無力感卡住了，這本書讓我重新思考到關於選擇的謬誤。我過往誤以為只有在「理想狀態下」才能選擇，狀況很差時就沒有選擇的餘地。
當我覺得當下沒有選擇時，其實是在講「這不是我想要的選擇」。
選擇要基於當前的現實，而不是頭腦中的理想。
我知道選擇改變不是一件容易的事，改變代表著有更多焦慮也更需要勇氣。
我發現改變的本質是創造新的經驗，用新經驗代替舊經驗。創造新經驗需要用新的行為獲得反饋並切身體驗到改變帶來的美好。改變沒有成功責怪自己是沒有用的，因為行為不是獨立環境存在，人是跟環境刺激獲得反饋的結果，也就是說，改變必須脫離舊的經驗。