Table of Contents
無聊與專注度有密切關係
我覺得我的人生一直卡住，最可能的關鍵原因是我不容易投入，對很多事情都感到無聊，活在極度乏味之中，對這種循環感到煩躁不已，停滯不前感到焦慮，持續在自我否定的泥淖中無法自拔。
至少我認為自身還有個優點：會主動跟比我表現好的人對答案找差距，好歹還樂意做這件事。
依據我觀察周遭有點成就的人們，她/他們有個共通點：容易專注，對工作或增進技藝不會感到無聊。
比如在練三鐵、馬拉松的人，工作之餘就會刻苦練習，對我來講她/他們一直在重複動作是非常刻苦的，我想到就無聊透頂選擇逃避。
她/他們似乎自我控制良好，尤其擅長集中注意力，不會像我一樣會不由自主地追求最大限度快樂，逃避最小限度的痛苦。不會追求更具誘惑力的外在刺激，或迴避挫折與損失。
無聊導致我注意力渙散，目前不清楚是什麼導致我容易產生無聊情緒，僅對能分泌多巴胺，能即刻滿足的事情興致高昂，很難抑制衝動做那些「相對有趣」的事情，滑手機吃零食比寫報告有趣得多。
我做事當下非常煩躁，幾乎感受不到滿足感，覺得做什麼都沒有意義，無聊就像海浪般不斷襲來無法阻止。
無聊與大腦的機制運作
這讓我想起人腦有兩種機制：一種是長期滿足的內啡肽，另一種則是短期刺激的多巴胺。
健身、學習新技能等等必須透過長期努力克服困難的事情，會激發長期滿足的內啡肽，容易沉浸於心流狀態。
相反地，追求短暫的多巴胺刺激，當下容易得到滿足卻容易疲乏。我發現自己遭遇無聊時就會本能地追求短暫刺激，降低眼前挫折帶來的不舒適感。
緩解無聊的方法
我們可以做做專注投入到忘記時間的流逝，可謂進入心流狀態的事情，有兩個前提條件：
條件一，盡量待在能讓自己進入心流的環境，光是擁有一定自由度的工作比較容易帶來成就感，例如雇主願意給員工靈活的休息時間，比照表操課好得多。
條件二，80％熟練與20％陌生帶來的適當難度曲線，讓人接受挑戰。
就像遊戲設計一樣，關卡難度太高讓玩家陷入焦慮；太容易又讓人覺得無聊。讓難度處於一個努力就能克服的水平，持續感到有成就，保持挑戰慾望，這有助於在工作中找到願意努力的節點。
無聊似乎無法避免，然而無聊大浪衝來時是否成為成長的動力還是停滯不前的阻力就看面對無聊的態度了。像是某人窩在瑞士專利局平時工作太瑣碎無聊就發表幾篇論文徹底改變世界的道理一樣。
結論：如何保護注意力長期專注？
當無聊來襲時，不是恐慌地急著找能滿足當下的興奮感，而是先坐定 1 分鐘，任誰都能坐定 1 分鐘深呼吸，問自己到底想完成什麼？問自己的興趣到底在哪裡？哪些是做起來有點辛苦卻能實現自我價值的事情？
不用逃避無聊，這是每個人都會碰到的問題，用自我實現來回應這生命中必經的困局。