【工作一直做不出成績感到焦慮，如何緩解？】

朋友最近從行政職轉調到業務部門，原本興致勃勃地想增強自己的業務能力，沒想到三個月過去了業績都是部門中最差的，焦慮到睡不著不知道該怎麼辦。
我認為焦慮最大的來源是我們過度放大了負面事件對生活的打擊，這時候可以透過「列清單」來檢視到底哪些事情是被過度放大了。
我們會列3個清單和1種日記，分別是事情最壞清單、從谷底往上爬清單、困擾不滿清單，以及每天的成功小事日記。
事情最壞清單
- 事情最壞清單是寫當我們業績最差的時候，生活會出現什麼樣的負面改變？比如會被fired、流落街頭。把腦海裡所有糟糕的結果都寫下來。然後一一來看，其實發現這些事情都發生了，只要自己還活著，腦袋沒變癡呆，基本上都是有解的。
從谷底往上爬清單
- 寫下上述負面事情清單，從壞事變成可以接受的程度，我們可以做的10件事情，逼自己至少寫10件，即便看似最黑暗的谷底還是有辦法往上爬的。
困擾不滿清單
- 紀錄平時困擾我們的不滿清單，或者聽到別人抱怨的大小事都行，寫完就先放著，過幾天再翻來看看。如果心有餘力就嘗試寫點解法，看看能做些什麼事。
每日成功小事日記
- 碰到最壞的事最怕自我否定，寧願高傲看世界也不要把自己鎖在陰暗的角落陷入無限負面循環。我們可以透過簡單的正面小事來提醒自己一點也不差，多小的事情也沒關係，甚至不用到扶老太太過馬路，在腦海裡鼓勵自己一次都可以寫，只要避免對著自己講「自己怎麼這麼廢」、「我的企劃又被退件了」等等負面批判，最重要的是讓自己有面對挫折的勇氣，這不是失控的正面思考。
- 再小的事情都可以寫喔！像是我最近紀錄自己的以下小事：
  - 一直很懶得運動，早上終於穿了慢跑鞋走出門
  - 受到同學信任，設計她的工作室
  - 一直在鼓勵自己又往前了一步，不再陷入自我否定
  - 跟朋友聊了「微電商全包式服務」，讓她有了不一樣的想法
  - 以拉又會了「變化」新功能
  - 做了一個泰國便當的logo企業識別練習
  - 自願成為書旅讀書會線上社團的經營者
  - 在意志力薄弱下做了字體設計
  - 持續20天紀錄自己的體重
  - 這兩個月有紀錄的20天內瘦了3公斤，比2019年某時期20天內瘦2.3公斤還多